Эмоциональное состояние играет большую роль в жизни каждого человека. Именно позитивное настроение помогает нам верить в себя и добиваться успеха. Но порой бывает так, что мы чувствуем себя подавленно и мрачные мысли угнетают нас. Как же избавится от плохого настроения? Для начала нужно выяснить причину унылого состояния и понять, что заставило вас грустить. Ведь очень часто мы не осознаем причину, а она всегда есть. Затяжное плохое настроение может привести к депрессии, поэтому нужно поскорее вывести себя из состояния грусти.
Причины плохого настроения
- очень часто наш эмоциональный фон зависит от окружающих людей. Ведь для человека всегда было важно мнение других, и когда это мнение не совпадает с вашими ожиданиями, настроение меняется;
- большое значение для человека имеет спокойная атмосфера, и любой конфликт воспринимается как нарушение эмоционального состояния, следовательно, плохое настроение;
- ожидание неприятности, которое держит в напряжении. В такой ситуации сложно находится в приподнятом настроении из-за волнения, эмоциональный настрой человека ухудшается;
- причиной плохого настроения часто являются финансовые проблемы;
- когда ваши желания не совпадают с вашими возможностями, то в результате это приводит к разочарованию;
- самой частой причиной плохого настроения является плохой сон. А если эпизоды нарушения сна не редкость, то это самый простой способ заболеть депрессией;
- причиной может быть также монотонная робота или необходимость делать нелюбимое и скучное дело.
13 способов повысить настроение
Психологи утверждают, что наше настроение полностью зависит то нашего мышления. Они советуют положительно смотреть на мир и все отрицательные факторы пропускать мимо своего внимания. Ведь только сам человек может создать себе такие условия, чтобы чувствовать себя счастливо. Такого же мнения придерживался знаменитый древний философ Спиноза, он говорил: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Но есть ли ещё другие способы повысить настроение?
- Разговор. Если вам грустно, никогда не оставайтесь наедине со своими мыслями, от этого ваше состояние только ухудшится. Поговорите с близким человеком, выговоритесь ему, и он обязательно поможет поднять вам настроение.
- Поплачьте. Пусть все обиды и грусть уйдут вместе со слезами.
- Прогулка. Развеселить вас обязательно поможет прогулка на свежем воздухе, хорошо если это парк или лес. Слияние с природой положительно влияет на психологическое состояние человека.
- Творчество или хобби. Не имеет значения, есть ли у человека творческие способности, главное просто отключить сознание и, например, нарисовать что-то, запечатлеть интересный момент на фото и т. д. Также прогнать тоску поможет занятие любимым делом, так вы сможете переключить внимание и поднять настроение.
- Перемены. Если у вас на душе тоска, попробуйте, заняться своей внешностью, поменяйте прическу или цвет волос, сделайте маникюр, поэкспериментируйте со своим образом. Уделите себе немного времени, чтобы потом улыбнутся в зеркало. Причём этот совет подходит не только женщинам, для мужчин также можно заняться собой, чтобы повысить настроение, например, сходить в спортзал или бассейн.
- Расслабляющие процедуры. Многим людям держать себя в тонусе помогает йога, благодаря специальным упражнениям вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Отлично помогает медитация, что позволяет человеку вернуть жизненную энергию. Также можно сходить на массаж, это успокоит вас и от печали не будет следа.
- Спорт. Энергическая пробежка или физические упражнения замечательно взбодрят вас, и вы забудете про все печали. Ведь в здоровом теле здоровый дух.
- Избавьтесь от лишнего. Порядок в доме всегда помогает привести в порядок мысли. Сделайте уборку, выкиньте все ненужные вещи, которые давно мешали вам. Таким образом, вы отвлечётесь, и весь негатив уйдёт.
- Музыка и танцы. Выберите веселую композицию, прослушайте её и тогда вам обязательно захочется танцевать, потанцуйте и позитивный настрой вернется к вам.
- Сладкое. Как известно, благодаря сладкому в нашем организме вырабатываются эндорфины - гормоны счастье. Продукты которые отвечают за выработку эндорфинов - это шоколад, цитрусовые, бананы, киви, клубника, миндаль, овсянка. Побалуйте себя вкусным, и вы почувствуете прилив энергии.
- Улыбка. Психологи советуют при плохом настроении использовать метод «натянутой улыбки». Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему изображению. От такой наигранной улыбки вам станет весело и грусть снимет, как рукой.
- Просмотр комедии. Чтобы повысить настроение посмотрите комедию или послушайте смешной рассказ. Позитивная энергия героев обязательно передастся вам.
- Благотворительность. Если вас ничего не радует, то помощь другим отвлечёт вас от мрачных мыслей. Вы почувствуете, что нужны людям, будете ценить каждый миг своей жизни. Ведь нечто так не вдохновляет, как деланье добрых дел.
Смотрите видео как поднять себе настроение.
Что такое «плохое настроение»? Это эмоции. Они могут быть разными. Гнев, раздражение, обида, грусть, страх – любая из этих может стать, как причиной, так и следствием плохого настроения.Как поднять себе настроение если все плохо и мир не спешит нам навстречу?
Проживая те или иные эмоции, человек погружается в различные психологические состояния. Состояние обиженности, подавленности, недовольства собой или другими, тревожности, бессмысленности происходящего – любое из перечисленных состояний нам проще назвать «плохим настроением».
Ох уж это желание ума создавать иллюзии и нежелание его работать! Сказав самому себе, другу, близкому человеку о том, что у нас «чертовски плохое настроение», мы просто позволяем этому состоянию властвовать над собой.
А надо быть честным и рассудительным. Надо анализировать каждое ухудшение настроения для того чтобы не допускать по времени длительных расстройств и избегать глубоких погружений в негатив.
Как поднять себе настроение, или я сам себе психолог
Поднять, улучшить настроение, вернуть вкус и радость жизни – значит устранить причину его падения, причину потери вкуса и радости. Но чаще всего устранить ее совсем не получится. Тогда надо принять причину и изменить к ней свое отношение.Например, как быть с плохой погодой, затяжными туманами и дождями, отсутствием дневного света и солнца, морозом, пронизывающим до костей? Природную колесницу человеку не остановить. А это одна из серьезнейших причин сезонных депрессий и спадов жизненной активности людей. С нее и начнем.
Первый способ: у природы нет плохой погоды, а у меня нет плохого настроения!
Наш организм приспособлен к любым проявлениям природы в той местности, где мы проживаем. И только сбои в здоровье могут всерьез и надолго пошатнуть наш эмоциональный фон, что чаще всего и происходит. Физический уровень влияет на ментальный. Проще говоря, телу чего-то не хватает и это отражается на эмоциях. Какая уж тут беспричинная радость, если утром не поднять головы с подушки? Если до двух чашек кофе давление ниже 90/60? Если сырость и ветер обостряют хронический насморк, а кожа трескается от мороза?
Надо помогать организму, так как поднять плохое настроение, находясь в болезни или ослабленности, крайне сложно. Подойдут следующие методы:
- употребление витаминных чаев;
- закаливание организма;
- прием противоаллергенных, общеукрепляющих, профилактических препаратов;
- корректировка режима дня в сторону увеличения времени для отдыха;
- корректировка системы питания, увеличение объема воды, фруктов и овощей в рационе.
Не замечать плохую погоду – можно! Если в душе вечная весна.
Второй способ: я – не лошадь, я имею право на отдых!
Современные люди много работают. И кто-то отдает себе в этом отчет, а кто-то – нет. Но результат всегда получается один и тот же. Параллельно с хронической усталостью к нам приходит хроническое плохое настроение.
И вопрос «как поднять себе настроение?» в подобной ситуации – это вопрос о работе, о рабочей нагрузке, о необходимости отпуска или хотя бы о спокойных выходных. Разве правильно направлять всю свою жизненную силу на работу, а затем тратить заработанные деньги на поиск утраченной радости жизни и испорченного настроения? Не лучше ли этого просто не допускать?
Третий способ: мои эмоции – мои друзья
Эмоции человека говорят о многом. И в первую очередь о плохом настроении. Внутри нет равновесия и покоя, нет гармонии с внешним миром, нет ощущения счастья бытия, нет радости от общения – эти состояния могут возникать вследствие событий, произошедших в настоящем, прошлом и даже еще не произошедших.
Почему так происходит? Потому что мы много беспокоимся о будущем, цепляемся за прошлое и неправильно воспринимаем настоящее. Разобраться с эмоциями и установить контроль над ними можно с помощью других людей или самостоятельно.
Например, многим помогают психологические консультации, встречи с людьми, у которых подобные проблемы, посещение расстановок и т.д. Смысл всей работы с негативными эмоциями – это выявление причин, их провоцирующих, проживание эмоций, а также установление контроля или включение внутреннего наблюдателя.
Научитесь наблюдать со стороны за тем, кто в вас негодует, раздражается, боится, обижается. Это – не вы! Вы – не эта эмоция! Вы – совершенно другой человек! Разве не так? Вы же не страх и не боль, не тоска и не гнев. Вами просто овладела негативная энергия и ваша задача – справиться с ней.
Четвертый способ: живи здесь и сейчас!
Жить сегодня – вот максимально правильная жизненная позиция. Не разрушительная для психики и для ума, а созидающая. Максимальное погружение освобождает от всех негативных состояний, пережитых в прошлом. И нет времени на беспокойство о будущем.
Пятый способ: я – не страус с головой в песке, я люблю этот мир!
Мир – прекрасен! И в нем есть так много удовольствий, питающих не только тело, а и душу человека! Вспомните про театры, музеи, цирк, книжные ярмарки, лошадиные скачки или тараканьи бега, турниры по сквошу или теннису, распродажи. Неважно, что именно из внешнего мира вытащит вас из песка. Главное – чтобы вам не захотелось после этого обратно! И чтобы это вас не разрушало физически и духовно. Речь не об алкоголе и чрезмерных яствах. Речь о созидании красивого и приятного.
Шестой способ: как поднять настроение себе, подняв его другим?
Друзья – эликсир здоровья и хорошего настроения. Принимайте его почаще. Занимайтесь добрыми делами, отдавайте часть себя миру, и он обязательно поднимет вам настроение, подарит теплоту и благодарность тех, кому вы помогли.
Седьмой способ: мое хобби – моя отдушина
Хобби – это широкое определение индивидуального вкуса человека. У одних людей много увлечений, у других одно, но поглотившее их целиком. Находите время для занятий своим хобби, и плохое настроение не сможет пробиться к вам. Ведь хобби – это то, что нравится вашей душе. А если она в гармонии и покое, то и внешнее вас не расстроит.
Восьмой способ: помните о пережитой радости!
Удерживайте в памяти самые радостные моменты вашей жизни. Ваш успех, приобретения, поездки, встречи, неожиданные покупки, спортивные или творческие достижения, счастливые события личной жизни – все это формирует позитивный настрой и укрепляет нервную систему.
Девятый способ: никаких вредных привычек – я свободен!
Ни одна из вредных привычек не культивирует стабильно хорошее настроение. Наоборот, свобода от них доставляет человеку радость и ощущение полноты жизни. Ведь обычно на место плохого приходит хорошее. Это – закон Вселенной. Освободитесь от вредных привычек, и настроение будет значительно лучше!
Десятый способ: успокаиваем ум, расширяем сознание
Духовная практика, духовный рост, духовный поиск – вот что полностью позволит человеку управлять собой. Йога, медитации, пение мантр, молитва, цигун – выбор пути за человеком. Люди духовно развитые всегда находятся в одинаково ровном настроении – в состоянии полного доверия Жизни и Богу!
В статье даны 16 советов как быстро поднять себе настроение и 20 советов как поддерживать свое настроение постоянно.
Умеете ли вы поднять свое настроение? Есть много советов и рекомендаций на эту тему. Из этого множества можно выбрать те, которые способны помочь именно вам. Но зачастую они носят временный, отвлекающий эффект.
Ухудшение настроения — это результат определенных действий, это следствие. Поэтому так важно покопаться в себе и найти истинную причину плохого настроения. И только устранив эту причину, человек сможет поднять себе настроение.
Мы все в одинаковой степени, и мужчины, и женщины, подвержены смене настроения. У каждого человека на смену настроения влияют разные обстоятельства и события. На настроение мужчины влияет в большей степени состояние дел в бизнесе или работе, на настроение женщины – семейные дела и отношения.
Настроение может испортить неприятный разговор, ссора, неудача, большой объем работы, финансовые проблемы и многие другие причины.
Рассмотрим некоторые причины плохого настроения и чем поднять настроение
1.У вас тягостное настроение из-за неприятного разговора или ссоры. В этом случае эффективным способом избавиться от тяжести на душе будет применение техники прощения.
Мысленно прощайте человека много-много раз, сами просите у него прощения. Хорошо, если это действие выполнить, глядя на пламя зажженной свечи.
Можно вспомнить ситуацию и мысленно ее изменить. Представить диалог в другом русле, в других словах и выражениях, закончить его на желательной для вас ноте.
В более тяжелых ситуациях надо сходить в церковь, поставить свечу за здоровье человека, с которым у вас произошла неприятная ситуация, помолиться или своими словами попросить прощения, даже если вы не были зачинщиком конфликта. Попросить помощи у Небесных Покровителей в разрешении ситуации.
Эти действия вернут вашей душе прежнее состояние.
2.У вас не все хорошо на работе, возможно, она не любимая. Вам хочется ее сменить, потому что не устраивает окружение, заработная плата, отношения с начальством или сама деятельность.
В этом случае не надо сидеть, сложа руки, надо действовать. Заняться активными поисками новой работы или подработки. Купите газету с объявлениями работодателей, ищите варианты в интернете.
Представьте себе, что у вас внутри есть регулятор настроения, переключите его на положительный режим. «У меня всегда все хорошо, а будет еще лучше» — вот утверждение, которое должно быть вашим девизом.
Напевайте себе: «У меня всегда прекрасное настроение».
Убеждайте себя: «У меня новая работа!». Заставьте себя радоваться, будто бы это уже произошло, это так есть на самом деле. Представляйте себя в новой деятельности. Здесь вам помогут аффирмации и визуализация.
Если вас устраивает нынешняя работа, но не все получается, то повторяйте: «Я благословляю свою работу», «У меня прекрасная работа», «Я люблю свою работу», «У меня все получается», «Все, что я делаю, правильно, и приводит меня к успеху», «Мне легко работается», «У меня интересная работа», «У меня прекрасные отношения с окружающими людьми», «Меня ценит начальник» и так далее.
Отношения с начальством или окружением постепенно улучшатся, если постоянно отправлять в их сторону пожелания здоровья и посылы любви. Делать это надо искренне, от души, даже если вам кто-то не приятен.
Если вы пришли с работы, которую не любите, или очень устали от деятельности, которой занимались, переключите свое внимание на другую деятельность, займитесь тем, что любите больше всего и что хорошо получается. Это обязательно поднимет настроение.
3.Финансовые и материальные проблемы. К сожалению, у человека может упасть настроение от того, что кто-то купил квартиру или машину, поехал отдыхать, имеет успешный бизнес, счастлив в отношениях, лучше выглядит и много других причин, связанных с материальным благополучием.
В этом случае смену настроения вызывает зависть – оно из самых низких качеств, которое портит жизнь человеку. Бороться с ним поможет смирение и радость за других людей: «Я имею то, что заслужил», «Каждому свое», «Я рад (а) за тех, у кого все получается».
Как быстро поднять настроение
1. Пройдитесь или прогуляйтесь в парке, в лесу. Полюбуйтесь небом, природой, закатом. Прижмитесь к дереву, посидите на траве.
2. Примите теплую ванну – она расслабляет. Или душ, которые бодрит и смывает негатив.
3. Съешьте шоколад, пирожное, другую сладость. Сладкое способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.
4. Сядьте в удобной позе, запрокиньте руки за голову, потянитесь и вспомните то, что испортило вам настроение. Вам захочется смеяться.
5. Нарисуйте свое настроение, неважно, что будет рисовать ваша рука. Сожгите листик или скомкайте и выбросьте в мусорное ведро.
6. Сочините бессмысленное стихотворение, рифмуя произвольно. Чем длиннее оно будет, тем больше повода посмеяться.
7. Улыбнитесь в зеркале своему отражению, даже если улыбка натянута. Сохраните ее на лице и ходите с ней.
8. Заведите дневник и изложите свои мысли на бумаге – станет легче.
9. Позвоните и пообщайтесь с приятным вам человеком. Он передаст вам свое положительное настроение.
10. Включите музыку, которая вам приятна, слушайте ту, которая вам нравится. Но не грустную музыку, которая усугубит ваше состояние, а радостную. Подпевайте.
11. Посмотрите комедию, любимый фильм. Смех хорошо поднимает настроение.
12. Почитайте любимую книгу или анекдоты.
13. Посмотрите футбол, хоккей, другую спортивную программу – это отвлечет и взбодрит.
14. Посмотрите фото, когда вы были счастливы, в хорошем настроении. Вспомните самое приятное в вашей жизни, и к вам вернутся хорошие эмоции.
15. Поиграйте в любимую игру.
16. Лягте спать – сон снимет усталость, напряжение, даст силы.
Как поддерживать хорошее настроение
1. Радуйтесь успехам других. Чужие успехи должны быть так же приятны, как и свои.
2. Живите с юмором, смейтесь. Каждый день вспоминайте моменты, которые вызывают смех или улыбку.
3. Каждый человек испытывает за что-либо чувство вины. Постоянно прощайте себя.
4. Каждый день хотя бы немного занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
5. Позволяйте себе каждый день немного отдыхать и просто быть.
6. Балуйте себя. Делайте что-нибудь для своего удовольствия.
7. Хоть иногда давайте волю прихоти, это поможет расслабиться от условностей и обязательств.
8. Проводите время с детьми. Детская беззаботность и интерес к жизни поднимают тонус.
9. Занимайтесь творчеством. Рисуйте, пишите рассказы, придумывайте анекдоты, стихи, мелодии, вышивайте, вяжите.
10. Играйте в любимые игры. Это поможет переключаться.
11. Если вы нуждаетесь в помощи, не бойтесь попросить ее.
12. Мечтайте и фантазируйте, давайте волю воображению.
13. Чаще обнимайтесь. Это усиливает связь с другими людьми.
14. Обращайте внимание на дыхание. Глубокое дыхание способствует расслаблению тела и успокоению ума.
15. Следите за своим окружением. Окружающая среда влияет на то, как чувствует себя человек, поэтому старайтесь вращаться в счастливой окружающей среде.
16. Каждый день старайтесь делать что-нибудь хорошее для окружающих, делайте добрые дела, занимайтесь благотворительностью.
17. Радуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
19. Читайте молитвы. Чтение молитв улучшает душевное состояние.
20. Ставьте достижимые цели и все делайте для их осуществления. Сам процесс и их реализация помогают поднять себе настроение и повышают эмоциональный тонус.
Мы должны следить за своим эмоциональным здоровьем, от этого зависит состояние здоровья нашего организма. Имея хорошее настроение, мы поддерживаем наш организм в хорошем состоянии.
Зная, как поднять себе настроение, и выполняя выше изложенные советы, вы сможете поднять настроение себе и этим обеспечить себе здоровье. Ведь плохое настроение влияет на нашу нервную систему, а все болезни – от нервов.
Наше настроение улучшается, если исполняются наши желания. Читайте в статье “ ” как добиваться осуществления желаний. Следующая статья “ ” поможет осмыслить свои отношения с окружающим миром и
С пожеланием всегда пребывать в прекрасном настроении, .
__________________________________________________________________________________
Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!
Ольга Картошечкина | 16.10.2015 | 1728Ольга Картошечкина 16.10.2015 1728
Когда мое настроение на нуле и не радуют ни подарки мужа, ни хорошие отметки в дневнике у ребенка, я использую «тяжелую артиллерию». Предлагаю вам мои простые женские способы, как поднять себе настроение.
Можете из предложенных мной вариантов выбрать те, которые вам больше по душе.
Налегайте на вкусненькое
Я предлагаю три варианта того самого вкусненького, которые не только поднимут настроение, но и принесут пользу вашему здоровью.
- Апельсин – оранжевый, яркий, солнечный апельсин медленно чистим и съедаем дольку за долькой. Ощущаем, как огненный сладко-кислый сок выгоняет из нас остатки плохого настроения.
- Горький шоколад – 50 г этого лакомства в сутки улучшит ваше душевное состояние и подарит запас «эндорфинов». Кроме того, этот продукт положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Яблоко. Этот фрукт исключительно полезен и низкокалориен. Помогает прогнать плохое настроение и при этом сохранить фигуру в идеальной форме.
Сделайте зарядку
Когда я прихожу с работы в дурном настроении, я не ложусь на диван, а делаю небольшую зарядку и выполняю простые движения из . Чтобы получить свою порцию гормона счастья – серотонина – вам не надо бежать марафон или истязать себя на тренажерах. Достаточно присесть, попрыгать на скакалке или пробежаться на месте. Депрессия, прощай!
Послушайте музыку
Любимая музыка может легко перенастроить вас с минорного на мажорный лад. Не советую включать грустные композиции или слушать «Реквием» Моцарта. Пусть это будут лирические композиции или любимые песни из советских кинофильмов. Кстати, я люблю слушать песни 80-х. Представляете, когда слышу «Золотую лестницу» Юрия Антонова, печаль сразу уходит!
Веселый, динамичный фильм с неожиданными перипетиями и симпатичными главными героями сможет удержать ваше внимание надолго, а еще даст возможность посмеяться вволю и освободит от тоскливых мыслей. Кстати, я частенько зову присоединиться к киносеансу мужа и ребенка. Мы часто смотрим любимые советские .
Сплетите мандалу
Мандала − это символ в виде круга с рисунками. Его можно встретить и в старинных храмах, и на современной одежде. , а можно плести – как вам больше нравится. Этот способ легко вытащит из вас весь негатив и насытит позитивом. Яркие нити сложатся в чудесный рисунок и создадут непередаваемое настроение.
Ну и рисовать мистические круги, признаюсь, тоже довольно занимательно.
Почистите перышки
Ничего так не поднимает настроение женщине, как забота о себе любимой. Новая прическа, макияж, свежий маникюр – мы забыли о том, что нас что-то огорчало. Мы опять веселы и беззаботны, и нам снова хочется жить. Этот способ можно легко осуществить в домашних условиях. Кстати, я еще практикую . Полезно и интересно. Два в одном!
Совершите кулинарный подвиг
Когда у меня на душе кошки скребут, я прогоняю их вкусным блюдом, которое раньше не готовила. Последний раз «жертвой» моего эксперимента стало необычное . И, признаюсь, мне необязательно есть его, чтобы поднять себе настроение. Когда я слышу слова благодарности и восхищения от родных, все сразу налаживается.
Очень хочется верить, что мои способы помогут вам прогнать грусть и тоску и в полной мере наслаждаться весной и общением с родными людьми.
А как вы боретесь с плохим настроением?